Мит ли е спирането на храненията след 17:00 часа

Експертни съвети за здравословно хранене и отслабване

Решението за отслабване не е да спрете да ядете след 17:00 часа. Обикновено това е времето, когато повечето хора се прибират от работа, и няма смисъл да гладувате тогава, защото това може да доведе до късно нощно хранене.

Малък, но устойчив калориен дефицит е ключът към здравословното отслабване, според експертите от Eating Well.

Преяждате вечер

„По този начин няма да сте гладни вечерта. Когато си позволим да бъдем твърде гладни, е по-вероятно да преядем, преди тялото ни да осъзнае, че е сито“, казва регистрираният диетолог Никол Стефанов.

Ако спазвате диета, която изисква калориен дефицит, вероятно не ядете достатъчно през деня, което води до преяждане вечер. Балансираното хранене на всеки три до четири часа ще помогне за предотвратяване на това. Добавете закуска с високо съдържание на фибри и протеини, за да избегнете изкушението в кухнята през нощта.

Ядете закуските директно от торбичката

„Не яжте закуски директно от торбичката. Рискувате да загубите представа колко сте изяли“, предупреждава Рут Хюстън, автор на „Яжте разумно и отслабвайте“.

Препоръчва се закуските да се сервират в чиния. Безсмисленото хранене от торбичката може да доведе до безразборна доставка на калории.

Оставате будни до късно

Сънят е важен за регулирането на апетита. Лягането по-рано може да помогне за избягване на нощните хапвания, които затрудняват отслабването. Проучване от 2021 г. показа, че недостатъчният сън може да увеличи приема на калории на следващия ден.

Пропускате въглехидратите за вечеря

Въглехидратите дават енергия на мозъка и нервната система, докато мазнините и протеините поддържат чувството за ситост. Балансираният прием е важен за предотвратяване на чувство на лишение и нощно преяждане.

Отваряш хладилника без план

Необходим е план, за да се избегнат изкушаващи храни. Подготовката чрез премахване на тежко процесуирани продукти и замяната им със здравословни алтернативи може да помогне.

„Планирайте десертите си така, че да не посягате винаги към висококалорични сладкиши“, препоръчва диетологът Андрю Акафонг.

Здравословното отслабване изисква стратегия и гъвкавост, като фиксирани планове могат да помогнат за контрол на приема на калории без лишение.

Още новини в категория Култура